胶东在线2月7日讯 为扎实落实党中央、国务院、省委省政府、市委市政府各项决策部署，竭尽全力打赢疫情防控这场硬仗！烟台市体育局、胶东在线网站、烟台市老年人体育协会、烟台市健美健身运动协会共同发起“每天锻炼一小时，增进机体免疫力”的倡议，并推荐学习多种家庭健身办法，号召全市人民运动起来，用健康打赢防疫硬仗！

　　推荐运动8——跆拳道居家训练操。

　　跆拳道需要全身各部位的配合，通过手部、脚步的动作和谐达成动作协调性的训练，并且使自己更有灵活性。适度的练习可以提高身体的抵抗力，减少生病机会。另外在少儿时期练习跆拳道可以使神经系统的结构和机能发生适应性改善，促进视觉、听觉、肢体感觉等各感觉机能的提高，使大脑更灵活、健全，反应更迅速，动作更灵敏。

　　同时，跆拳道训练还能够改善心肺系统的结构和功能，降低血压和增加骨胳密度，长期的训练可以使人精力和体力更加充沛，不易疲劳。

　　锻炼办法：

　　鞠躬敬礼

　　第一个八拍:原地踏步，左脚马步三次冲拳

　　第二个八拍:原地踏步，右脚马步三次冲拳

　　第三个八拍:并步半蹲中格挡变马步中格挡准备＋并步半蹲中格挡

　　第四个八拍:品势准备，马步三次冲拳

　　第五个八拍:左脚在前实战势颤步变弓步下防两次冲拳

　　第六个八拍:左脚在前实战势颤步变弓步上防两次冲拳

　　第七个八拍:实战势右脚提膝＋实战势左脚提膝

　　第八个八拍:实战势右脚前踢

　　第九个八拍:右脚在前，实战势颤步变弓步下防两次冲拳

　　第十个八拍:左脚在前，实战势颤步变弓步上防两次冲拳

　　第十一个八拍:实战势左脚提膝＋实战势右脚提膝

　　第十二个八拍:双手斜上方展臂＋略微屈膝摸脚

　　第十三个八拍:左脚在前颤步

　　第十四个八拍:实战势右脚提膝＋实战势左脚提膝

　　第十五个八拍:左脚在前，实战势颤步＋后滑步，颤步＋后滑步

　　第十六个八拍:实战势右脚前踢＋左脚前踢

　　第十七个八拍:交换步，右脚在前实，战势颤步+前滑步，颤步+前滑步

　　第十八个八拍:实战势左脚提膝+实战势右脚提膝

　　第十九个八拍:左脚在前颤步

　　第二十个八拍:实战势左脚前踢＋右脚前踢

　　第二十一个八拍:马步冲拳＋并步半蹲冲拳，马步冲拳＋并步半蹲冲拳

　　第二十二个八拍:实战势左脚横踢

　　第二十三个八拍:马步冲拳＋并步半蹲冲拳，马步冲拳＋并步半蹲冲拳

　　第二十四个八拍:实战势右脚横踢

　　鞠躬敬礼

　　特别鸣谢:烟台多维国际跆拳道