胶东在线5月14日讯（记者 栾雪  通讯员 李成修 王婧）在人生的旅程中，生殖健康是至关重要的一环，它不仅关系到个人的生理与心理健康，更与家庭幸福、社会发展紧密相连。从孕育新生命，到维持和谐的两性关系，生殖健康的影响无处不在。然而，在现代快节奏的生活中，人们的生活方式正悄然改变，这对生殖健康产生了不可忽视的作用。

　　生殖健康的重要性

　　生殖健康意味着人们能够有满意且安全的性生活，具备生育能力，并能自主决定是否生育、何时生育以及生育间隔。对于女性，良好的生殖健康可降低妇科疾病，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈癌等的发病风险，保障其在育龄期顺利孕育健康后代，同时对维持内分泌平衡、保持良好的身体状态和精神面貌意义重大。烟台毓璜顶医院生殖医学科护士长于丽丽介绍，对男性而言，生殖健康关乎精子质量与活力，是实现生育的基础，也影响着性功能和泌尿系统健康。此外，生殖健康在两性关系中扮演着重要角色，是维持亲密关系、提升生活质量的关键因素。

　　影响生殖健康的关键因素

　　年龄

　　年龄是影响生殖健康的重要因素。对女性来说，25至30岁是生育的黄金年龄段，此时卵子质量高，受孕几率大，胎儿出现染色体异常等出生缺陷的风险较低。随着年龄增长，特别是35岁后，卵巢功能逐渐衰退，卵子数量和质量下降，受孕难度增加，流产、胎儿畸形以及妊娠期并发症如妊娠期糖尿病、高血压的发生风险显著上升。男性虽生育周期较长，但随着年龄增长，精子质量也会下降，40岁后，精子的基因突变几率增加，可能导致胎儿患病风险上升。

　　疾病

　　许多疾病会对生殖健康产生负面影响。女性的多囊卵巢综合征会引起内分泌紊乱，导致排卵异常、月经失调，增加不孕风险；子宫内膜异位症可造成盆腔粘连，影响输卵管功能和受精卵着床。男性的精索静脉曲张会使睾丸局部温度升高，影响精子生成；前列腺炎可能导致精液质量下降。此外，糖尿病、甲状腺疾病等全身性疾病也会干扰内分泌系统，间接影响生殖功能。

　　不良生活方式

　　不健康的生活方式对生殖健康的危害不容小觑。于丽丽提醒：长期吸烟，香烟中的尼古丁等有害物质会损害生殖细胞，降低精子和卵子质量，增加胎儿畸形风险；酗酒则会影响性激素分泌，干扰生殖内分泌轴，导致生殖功能障碍。缺乏运动、长期久坐易使身体代谢减缓、脂肪堆积，引发肥胖，而肥胖会改变体内激素水平，影响生殖功能。过度熬夜扰乱生物钟，影响内分泌，对男女的生殖系统都会造成损害。

　　生活方式与生殖健康的关联

　　生活方式中的饮食、运动、作息等方面与生殖健康紧密相连。均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质、优质蛋白质的食物，如新鲜蔬果、全谷物、鱼类、豆类等，有助于维持生殖系统正常运作。于丽丽介绍，例如，维生素C、E和锌等抗氧化剂可保护精子免受氧化损伤，提高精子质量。规律运动能促进血液循环，增强身体代谢功能，维持正常体重，对调节内分泌、改善生殖健康大有裨益。充足的睡眠则是身体自我修复和激素平衡的保障，有利于生殖细胞的正常发育。

　　健康生活方式建议

　　饮食均衡

　　每日饮食应涵盖谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等各类食物，保证营养全面。多吃富含维生素和矿物质的食物，如橙子、草莓、菠菜、坚果等；适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶；控制油盐糖的摄入量，减少加工食品和高糖饮料的摄入。

　　适量运动

　　每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑等。运动能提高身体素质，维持正常体重，改善生殖系统血液循环。

　　规律作息

　　保持固定的作息时间，每天保证7至8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于调节内分泌，对生殖健康至关重要。尽量避免熬夜，减少夜间娱乐活动，创造安静、舒适的睡眠环境。

　　戒烟限酒

　　坚决戒烟，避免吸入二手烟；男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。减少烟酒对生殖细胞的损害，降低生殖系统疾病的发生风险。

　　减轻压力

　　长期处于高压状态会影响生殖健康，可通过冥想、瑜伽、听音乐、与朋友倾诉等方式缓解压力，保持良好的心态。合理安排工作和生活，学会时间管理，避免过度劳累。

　　生殖健康是人生幸福的基石，而生活方式在其中起着决定性作用。通过养成健康的生活方式，我们能够为生殖健康保驾护航，迎接生命中更多的美好。

　　扫描二维码回看直播