理论
自由潜潜水生理学、法兰佐的三种形式、常见的气压伤、肺的各种容积以及肺挤压伤、浮力与自由落体、浅水昏厥（SWBO）、热身与CO2表、哺乳动物潜水反射、减压病与水面间隔时间、自由潜水安全事项、如何正确选择潜点、自由潜水员的职业道德
平静水域训练
静态闭气的三种调息姿态、静态闭气的热身、动态闭气的热身、踢蹼节奏的控制、出发与蹬壁转身
开放水域训练
Lanyard安全绳的使用、测试并调节自己的中性浮力深度、使用深度项目的热身方式、使用自由落体进行下潜、进阶潜伴机制
适合对象：年满15岁，18周岁以下学员需监护人陪同或授权，并且拥有自由潜水员证书（或者从其他自由潜水机构获得的同级别资格证书）；身体健康，不怕水；怀孕感冒等期间均不适合学习潜水。
学习收获：可以帮助循序渐进地取得进步，获得更长的自由潜水时间，达到新的潜水深度，同时学习在闭起时身体如何活动。
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