课程大纲Syllabus
阿斯汤加瑜伽是国际上古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。通过不断的练习改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效，通过坚持不断的习练让你着迷的瑜伽体系—深深体会动态冥想的魅力。
通过阿斯汤加灵魂“三位一体”去感受平衡安全的动态冥想……
第一天
上午
?阿斯汤加历史及特点，在传统基础上融合顺位，启动由内到外习练方式。
?基础课程一级版本精准习练。
下午
?体式精解及辅导手法（正位+辅具），唱诵+梵文计数，
?笔记整理及问题解答
第二天
上午
?基础课程二级版本精准习练。
?呼吸法详解及实践
下午
?体式精解及辅导手法（正位+辅具），唱诵+梵文计数，向前跳 向后跳飘移技巧+实践。
?笔记整理及问题解答
第三天
上午
?基础课程三级版本精准习练。
?唱诵及梵文计数，在习练中如何让动态冥想更加深入（传统文化道家导引术与呼吸控制法的融合）
下午
?站姿体式精解及辅导手法（正位+辅具）。穿越的技巧及实践
?笔记整理及问题解答
第四天
上午
?基础课程四级版本精准习练。
?习练研讨及问题解答
下午
?坐姿体式精解及辅导手法（正位+辅具）。
?唱诵及梵文计数。
第五天
上午
?基础课程五级精准版本习练。
下午
?结束体式精解及辅导手法（正位+辅具）。
?探讨私教及小班授课的技巧及方案，如何开展主题
第六天
上午
?完整一级序列精准版本习练。
下午
?肩胸主题工作坊---运用辅具的智慧安全有效的打开肩胸，让体式更加深入有效。
?笔记整理及问题解答
第七天
上午
?完整一级序列自我习练。
?课程探讨答疑建立自我习练风格
下午
?课程总复习，欢聚
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