胶东在线3月8日讯(记者 栾雪)即将为人父母，一定都希望孕育中的宝宝出生后是健健康康的，但孕育健康的宝宝不仅仅是准妈妈的责任，其实父亲也有责任。现在生活中往往会有很多因素，准爸妈别不以为然，但真的会影响到准妈妈腹中的宝宝健康发育。

　　烟台毓璜顶医院生殖医学科主任曲庆兰介绍，备孕是很多新晋夫妻的必修课，不过，备孕是一件很科学的事情，要想顺利怀上小宝宝，还是有很多注意事项的。快来看看备孕要做好哪些准备呢?

　　合理饮食

　　曲庆兰介绍，首先在饮食方面要多吃些新鲜蔬果及高纤维食物，减少吃加工过的食物，这样有助于改善健康状况。

　　其次计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好。加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，以及适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉、新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用。

　　合理的饮食除能提供合格的精子和卵子外，还给准备受孕的妇女提供了在体内储存一定养料的机会。因为在妊娠早期，胚胎需要的养料还不是靠母亲每日饮食和胎盘输送到胎儿体内的，主要是从子宫内膜储存的养料中取得的。

　　适当运动

　　受孕前，备孕女性应下决心先调整好身体，以便在怀孕期和哺乳期间一直都将身体保持在最佳状态，承受养育胎儿、教育胎儿的重任。胜任怀孕、分娩时体力的消耗，未来的妈妈们在怀孕前就应该进行身体方面的锻炼，如游泳、登山、做广播操等。曲庆兰建议，每天步行三公里，时间控制在30分钟以上；每周运动五次以上；运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。可以达到增强身体素质的目的。

　　戒烟限酒

　　曲庆兰提醒，假若夫妻双方已计划好要生孩子，就应尽量在怀孕前戒烟。戒烟需要时间和恒心，为了婴儿的健康，怀孕前戒烟是势在必行的。

　　因为吸烟与不育症有极大的关系，尤其对男性不育方面的影响更大。因为精子比卵子更容易受损害，而且已有实例证明，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体(遗传因子)。酒精是第二类怀孕时必须禁忌的“社交性”药物。酒精影响胎儿发育不健全的例子很多，主要影响孩子身、心两方面的发育。凡经常过量饮酒的人，受孕时间最起码应安排在戒酒的10周以后，往后拖延一段更好。

　　心态平和

　　有的女性就是太急着怀上宝宝，但是总怀不上，以至于自己经常处于焦虑不安的状态中，整天就想着怀孕这件事。这样的状态是很不好的，会直接影响到备孕效果。没有好心情，身体就不能调理到最好的状态，身体可能还会变差，当然要想怀孕也是有难度的了。

　　曲庆兰奉劝备孕的女性同胞，不要把自己绷太紧，放松点，开心点，这样才能促进卵子健康发育，让卵子质量达到受孕的标准。

　　合理饮食、适当运动、戒烟限酒、心态平和对于改善任何年龄段人群的健康都非常关键，而且如果你计划生育的话，这些健康的生活方式对于孕育后代也至关重要。

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