2025年4月25日至5月1日是第23个全国《中华人民共和国职业病防治法》宣传周，今年的活动主题是“关爱劳动者心理健康”。今天我们一起来了解制造业工人与新就业形态劳动者心理健康促进。

　　1.制造业工人与新就业形态劳动者心理健康问题

　　制造业工人长期从事重复性劳动，工作环境紧张且强度大，这种工作状况不仅引发身体疲劳，亦对心理健康产生不利影响。同时，技术的迅速迭代更新可能导致工人感到自身技能与知识难以与时俱进，职业发展受限，职业认同感降低，引发挫败感与不安全感，可能会出现不同程度的焦虑和抑郁情绪。

　　新就业形态下的劳动者，例如自由职业者、远程工作者以及零工经济中的从业者，经常面临工作机会的不确定性。这种不确定性不仅影响其经济收入，也给心理健康带来压力。由于缺乏稳定的雇佣关系，易产生职业认同感混乱，缺乏归属感，同时也可能有社会保障方面的困扰，使得他们面对疾病或老年时感到焦虑和担忧。同时，新就业形态的劳动者因工作性质的灵活性，面临工作与生活界限模糊的问题，可能导致工作时间的延长。长时间的工作和缺乏休息会损害劳动者的身心健康，增加心理负担，导致焦虑和抑郁情绪。

　　2.制造业工人与新就业形态劳动者心理健康问题的预防

　　(1)培养健康的生活方式。规律的饮食和作息尤为重要。尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果和谷类；早睡早起，不熬夜，以十点至十一点上床为佳，保证6-7个小时的睡眠。睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减缓压力。

　　适量运动有助于调节心理平衡，有助于消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。在日常生活中少静多动，选择一项喜欢的运动，如慢跑、游泳、骑车、跳绳等，让运动成为生活的一部分。

　　(2)学会时间管理和压力管理。合理分配个人时间，确保工作与休息的平衡，要特意安排出休息时间，避免因持续工作而产生疲劳。这样不仅能提升工作效率，还能留出闲暇时光。学会管理压力亦至关重要，诸如深呼吸、冥想及正念练习等方法，均有助于减轻工作压力。每日清晨，花十分钟进行冥想，集中精神，摒弃杂念，从而以饱满的精神状态迎接一天的工作。这些练习有助于缓解压力，长此以往还能增强情绪调节能力。当感到焦虑或沮丧时，可以记录情绪日记，观察情绪变化，必要时与心理咨询师或精神科医师沟通交流。

　　(3)积极参与社会活动，主动寻求社会支持。与家人、朋友、同事保持良好的沟通，能够获得情感上的支持与帮助。定期与家人共享晚餐，与朋友外出娱乐，或与同事分享工作经历，这些行为能够让你感受到自己是社会的一份子，并增强对工作的认同感。

　　(4)规划好职业生涯，预防工作倦怠。建议员工做好长期的职业规划，可以多参加企业或社会组织的各类培训，不断提升自己的技能和知识，保持职业动力和方向感，以减少因职业发展迷茫而产生的心理压力，保持心理健康。

　　内容节选自《职业人群心理健康促进指南》（国家卫生健康委员会职业健康司 首都医科大学附属北京安定医院）。