2025年4月25日至5月1日是第23个全国《中华人民共和国职业病防治法》宣传周。今年的活动主题是“关爱劳动者心理健康”。今天我们一起来了解教师心理健康促进方法。

　　教师扮演着为人师表的角色，肩负着教学、育人以及行政办公室等多重任务。社会对教师的期待值较高，教师作为普通人的情感和生理需求有时候得不到应有的重视。这些都是教师容易出现职业倦怠的风险因素。

　　1、教师的职业倦怠

　　教师的职业倦怠，指在工作中出现烦躁、易怒等不良情绪、无故责骂和体罚学生等失控行为。长期的职业倦怠会引起教师的分离防御机制，即冷漠和忽视的态度，表现为对工作丧失热情，与学生及其家长之间的冰冷互动，出现自我挫败感和意志消沉。

　　2、如何预防教师的职业倦怠

　　(1) 和感到信任或尊敬的同事、同学和上级建立支持网络。

　　和支持自己的人在一起，我们心理上感觉到被支持，焦虑水平就会下降。尤其陷入工作困境时，教师出现愤怒、委屈、内疚等负面情绪的时候，与同事和其他有经验的教师讨论遇到的问题会让工作事半功倍，他们能给予我们情感上和专业上的支持。

　　(2) 保证充足睡眠时间，建立健康饮食的良好生活习惯。

　　教师除了白天学校的教学和管理学生的工作之余，往往会在学生放学或是放假后，仍然在微信群或是电话跟学生及其家长保持联络，这种工作生活时间难以区分的情况不利于心身健康，但有时它又是教师不得不承担的工作任务。而压缩休息时间，导致睡眠不佳、不良的饮食习惯等更容易让人罹患心身疾病。因此，教师应为自己划分好工作与生活的不同区域和时间，保证充足的睡眠。并且在生活上注重健康饮食，避免重油重盐高脂等不健康食物。

　　(3) 面对繁重的工作和学习任务，掌握碎片化时间管理策略。

　　年轻教师需要承担大量的工作和学习任务，比如教学、开会和培训学习等。面对这些任务时，必须有科学的应对策略，比如时间管理策略、学习和考试技巧——如何有效利用碎片化时间、如何提高自己的学习、工作效率等。通过观察或请教同事、前辈的应对方法，总结和制定符合自身特点的应对策略。

　　内容节选自《职业人群心理健康促进指南》（国家卫生健康委员会职业健康司 首都医科大学附属北京安定医院）