2025年4月25日至5月1日是第23个全国《职业病防治法》宣传周，今年的活动主题是“关爱劳动者心理健康”。今天我们一起来了解警察心理健康促进方法。

　　1.警察心理健康问题

　　警察是承担应急、对抗和高风险工作的特殊职业，不仅有常见的情绪困扰和工作家庭生活难以平衡的问题，还承受着常人没有的职业心理压力。如警力不足时，长期超负荷的工作容易导致心理失衡，自我价值感低，产生心灰意冷、出勤不力的消极态度。

　　作为一名人民警察，需要面对许多突发情况和应激情况，如搏斗经历和多次目睹死伤现场可能会引起应激反应，如果没有得到及时疏导可能进一步引起应激后创伤反应，如反复闪现事发现场画面、入睡困难或睡眠不实、过于警觉和担惊受怕，回避与当时刺激相似的情境。

　　2.警察心理健康问题的预防

　　（1）在休息时间尽量保持规律的睡眠周期。

　　警察往往要值夜班或是临时被安排紧急任务，因此有些警察同志会利用休息时间多补觉。对于工作时间不确定的人群，需要建立科学的补觉措施，将夜班、值班带来的不利影响降到最低。研究显示，周末或是不规律的补觉时间过长（如超过8小时),反而不利于恢复精神，让人感觉更加疲惫。这就需要我们保持一定的睡眠-觉醒规律，在休息日尽量保持晚上睡足6-7小时，减少白天补觉，午睡不宜超过1小时。

　　（2）保持积极心态，提高心理“免疫力”。

　　面对具有挑战和压力的工作，需要及时调整自己的心态，切换到积极面对的模式。如当警察

　　刚刚值完夜班准备下班时，突然接到紧急任务需要出警，这时如果心想，“呀，又要加班了！真烦！”这样的想法会促使我们的身体启动“保命模式”，也就是处于压力下的焦虑和烦躁情绪，从而导致逻辑推理能力、记忆力等认知能力下降，而如果转念一想，“呀，这是个让我在其他人面前展现自己应变能力的绝佳机会，我一定要好好把握”。这样的想法启动的就是积极应对模式。

　　（3）兼顾娱乐、运动以及与亲朋好友的相聚时间。

　　娱乐、运动和与亲友相聚会帮助警察去除工作压力带来的紧张感。如果和太多人交往会增加情绪负担，不如换一些让自己感觉轻松的人相处比较好，或者独处做一些自己感兴趣的活动也不错。此外，保证睡眠质量的前提下完成才是有利于健康的，影响睡眠的做运动、娱乐、聚会得不偿失。

　　内容节选自《职业人群心理健康促进指南》（国家卫生健康委员会职业健康司 首都医科大学附属北京安定医院）