2025年3月22日是第三十三届“世界水日”。水，是生命之源，科学饮水不仅能满足身体的生理需求，还能预防多种疾病，提升生活品质。以下是几种健康的饮水行为，帮助您更好地呵护身体健康。

　　晨饮如露，润泽脏腑

　　清晨，一杯温水唤醒沉睡的代谢。经过一夜的休息，身体处于缺水状态，一杯温水不仅能补充水分，还能润滑肠道，促进新陈代谢。晨起空腹喝一杯温水，是健康饮水的第一步。

　　午间小饮，补水消疲

　　午后，一杯清水缓解疲劳。经过上午的忙碌，身体水分逐渐流失，午间小饮一杯水，不仅能补充水分，还能提神醒脑，缓解疲劳，让身体在忙碌中也能保持活力。

　　暮饮似汤，助眠安神

　　傍晚，半杯温水助力安眠。睡前适量饮水可以预防血液黏稠，但过量饮水可能导致频繁起夜，影响睡眠。睡前微抿半杯水，既能保持身体水分平衡，又不会影响睡眠质量。

　　三不饮原则，守护健康

　　不饮冰镇冷水，以免伤及脾胃；不饮久置开水，防止水中矿物质流失和细菌滋生；不过量饮水，避免增加肾脏负担。遵循这些原则，让每一滴水都为健康加分。

　　特殊人群，巧补水

　　特殊人群更需巧补水。儿童应少量多次饮水，防止呛咳；老人睡前宜限水，以免影响睡眠。关注特殊人群的饮水需求，让健康饮水惠及每一个人。